INSULINOOPORNOŚĆ

Dzień 1
Jadlospis 1630 kcal w rozłożeniu na 4 posiłki
1. Śniadanie
-Sok z pietruszki– do naczynia miksujacego dodaj garść natki pietruszki, sok z połowy cytryny i 300 ml wody. Całość Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji i wypij od razu po przygotowaniu.
-Szakszułke z pomidorów ze szczypiorkiem
Skladniki :
pomidor 170 cały
Posiekany szczypiorek garść
Jajo 3 sztuki
Ogórek kiszony 2 sztuki
Olej rzepakowy 1 łyżka
Pomidora sparz i obierz że skóry. Na patelni rozgrzej olej, poddus pomidora, dodaj szczypiorek i wlej wcześniej zbite i wymieszane jajka. Całość dus pod przykryciem około 4 minuty, przypraw solą. Zjedz z ogórkami kiszonymi.
2. Śniadanie
-Koktajl z masłem z orzeszków ziemnych
Skladniki :
Masło orzechowe 20g 1 łyżka
Mleko Kokosowe 300ml
Płatki zytnie 30g
Truskawki 100g
Wszystko razem Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji i gotowe 


2, Obiad: Prosta sałatka z makrela
Garść roszponki
2 liście sałaty lodowej lub masowej
Ogórek kiszony lub malosolny 2 sztuki
Szczypiorek 1 łyżka
Papryka 120g 1 średnia sztuka
Makrela 150g
Oliwa 5ml
SOS do sałatek
Przygotowanie :
Oliwę wymieszaj z sosem do sałatek.
Makrele obierz z ości i rozdrobnij na mniejsze części. Wszystkie warzywa pokrój i wymieszaj z ryba. Całość polej gotowym sosem.

Kolacja
Prosty Szaszłyk z grzanka
Skladniki :
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Papryka czerwona 230g duża
Cukinia 300g
Czosnek 5g 1 ząbek
Jogurt naturalny 1 łyżka
Chleb razowy 1 Kromka
Koper 1 łyżka
Czosnek rozgniec i wymieszaj z jogurtem. Fileta pokrój, przypraw ulubionymi przyprawami. Paprykę, mięso i cukinie pokrój i nabij na wykalaczki. Piecz w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 180 stopni. Z pieczywa przygotuj grzanke- możesz posmarować masłem.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *