Zaparcia są bardzo często spotykanym zaburzeniem pracy jelit.
Ogólną definicja mówi, że zaparcia można stwierdzić gdy ilość wypróznien jest poniżej 3x w tygodniu. Zauważyłam, że zaparcia występują nawet w regularnych cyklach wypróznien- co dwa dni. I tego typu problem w większości obserwuję u osób, które mają pracę siedzącą i prawie zerową aktywność fizyczną.
Do głównych dolegliwości można zaliczyć:
✔ Ból brzucha
✔ nadmierne parcie na stolec
✔ uczucie niepełnego wypróżnienia
✔ wzdęcia
✔ suchy stolec
✔ skurcze
✔ obniżony nastrój
Czynniki wplywające na powstawanie zaparać:
✔ wiek- osoby w starszym wieku są bardziej narażone na wystepowanie zaparć. Z wiekiem metabolizm i praca jelit spowalnia, jelita nie pracują tak jak wcześniej.
✔ odwodnienie organizmu. Zbyt mała ilość wypijanych płynów
✔ dieta uboga w błonnik pokarmowy
✔ Zespół Jelita nadwrażliwego- pisałam o tym wczoraj.
✔ zmiany hormonalne – my, Kobitki niestety jestesmy bardziej narażone na powstawanie zaparć z powodu zmian hormonalnych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Przed miesiączką pilnuj szczególnie ile wypijasz wody.
✔ ciąża i okres połogowy- Drogie Panie, w tym czasie szczególnie powinnyście zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów. Woda, herbaty, kompoty- razem- 2l/d
✔ depresja
✔ stres
✔ brak warzyw i owoców
✔ Brak w diecie kasz, pełnoziarnistych makaronów.
✔ duża ilość zjadanych słodyczy.
Osoby, które mają zaparcia od dłuższego czasu, mogą przyjmować babkę płesznika, która oprócz łagodzenia zaparć ma wiele innych korzystnych właściwości zdrowotnych.
M.in
✔ Reguluje poziom cukru we krwi
✔ obniża poziom cholesterolu
✔ wspomaga odcudzanie
✔ oczyszcza organizm
Musisz pamiętać o jedzeniu regularnych, bogatych w WODĘ produktach, a do tych należą przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Każdego dnia zjadaj sałatki, pij koktajle- zobacz mój dzisiejszy jadłospis do wyzwania.
Jeżeli cierpisz na przewlekłe zaparcia, to proponuje Ci przez siedem dni korzystac z jadłospisu, który udostępniam dla Ciebie codziennie o godz 07.00
Przyjmuj również preparaty z probiotykami i uwzględnij w swojej diecie kiszonki.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Pozdrawiam