Co na obiad?! Każda rodzina zastanawia się nad tym CO DZIŚ NA OBIAD? To codzienny dylemat każdej kobiety, na której głowie spoczywa obowiązek przygotowania obiadu dla całej rodziny. Ważne przy komponowaniu obiadu jest to, żeby wszystkim smakowało i było syto. Na dalszym planie jest zwracanie uwagi na wartości odżywcze potrawy, zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów oraz makro i mikroelementów. Ba! Bo kto ma czas na to, żeby to liczyć 🙂 Nie ma takiej potrzeby, ale pamiętaj aby w potrawach dla całej rodziny uwzględniać wszystkie grupy produktów. Komponując menu dla całej rodziny zwracaj uwagę aby wszystkie składniki, których używasz były wysokiej jakości. Zdrowe tłuszcze, dobrej jakości węglowodany i białka dostarczą Twoim domownikom wszystkiego tego, czego potrzebują. Na dzisiejszy obiad polecam Ci duszonego fileta z warzywami, a do tego Twoja ulubiona kasza. Do przygotowania tej potrawy dla 4 osób potrzebujesz 500g fileta z kurczaka, 1 dużą cukinię, 2 papryki, 1 dużą czerwoną cebulę, 3 marchewki, 300 g kurek, oliwa z oliwek, suszone pomidory, pieprz, sól, curry, jogurt naturalny 200g, 2 ząbki czosnku, koper garść, kasza gryczana lub jaglana lub kuskus lub bulgur lub pęczak lub ryż brązowy lub ryż biały. Przygotowanie jest bardzo proste! Z oliwy i przypraw przygotuj marynatę w ktorej wymieszasz pokrojonego fileta i pozostaw około 30 minut. Warzywa pokrój i wyłóż na blaszcze lub w naczyniu żaroodpornym. Dodaj pokrojonego kurczaka, całość skrop oliwą i wstaw do piekarnika na około godzinę- 180 stopni. kaszę ugotuj zgodnie z przepisem podanym na opakowaniu. Z jogurtu, czosnku ikopru przygotuj sos. Gotowe warzywa i mięso polej sosem, podawaj z ulubioną kaszą. Smacznego 🙂
Zamów swój plan diety na 30 dni. Dieta on-line!