ZASADY OGÓLNE I PROFILAKTYCZNE STOSOWANIA DIETY WPŁYWAJĄCE NA ZDROWY STYL ŻYCIA:

 

Do Twojej aplikacji TiqDiet został Ci przesłany jadłospis z podziałem na dni tygodnia, plan jest przygotowany na 30 dni. W wyznaczonych godzinach które zaznaczyłeś w przesłanej ankiecie znajdują się propozycje posiłku. Rozbieżność czasowa pomiędzy wyznaczoną, a rzeczywistą godziną skonsumowania posiłku nie może wynosić więcej niż 1 godzina. Oczywiście, im dokładniej będziesz stosować się do godzin posiłków, tym lepiej będzie pracował twój organizm i uzyskasz bardziej zadowalające efekty. W każdym posiłku są podane: nazwa produktu, jego waga oraz miary domowe (np. kromka, łyżeczka). Po pewnym czasie porcje będziesz wybierał intuicyjnie. Podana waga produktów dotyczy wagi produktu przed obróbką, tj. przed ugotowaniem itp. wraz z odpadkami (np. waga avocado podana jest wraz ze skórką i pestką, jabłka z ogryzkiem). W przypadku, kiedy przy nazwie danego produktu pojawia się słowo “gotowany” (np. kasza, makaron), wówczas waga dotyczy produktu ugotowanego. Jeżeli nie odpowiada Tobie cały zaplanowany dzień diety, możesz go zamienić z posiłkami z innego dnia, ale koniecznie z tej samej godziny i trzymaj się ustalonych gramatur. Pamiętaj, że śniadanie możesz wymienić na inne śniadanie, a obiad na obiad. Nie mieszaj poszczególnych posiłków, tzn nie zamieniaj obiadu z kolacją. W przypadku warzyw(oprócz ziemniaków i nasion roślin strączkowych) możesz sam dobierać odpowiednią ilość warzyw dla Ciebie. Jeżeli w posiłku jest jeden ogórek a masz ochotę zjeść 2, nie ma żadnych przeciwwskazań. Jeżeli porcja jest dla Ciebie zbyt duża, możesz ją zmniejszyć. Jeżeli porcja jest dla Ciebie za mała- możesz ją zwiększyć najlepiej poprzez dodanie warzyw. Przy komponowaniu diety nie zostały uwzględnione płyny- jedynie przy śniadaniu gdzie znajduje się poranne nawodnienie organizmu lub inne, rozgrzewające płyny, ktore są bardzo ważnym elementem planu. Dziennie wypijaj około 2 litrów płynów- zwróć uwagę na to, żeby woda nie była zimna. Najlepiej żeby była to woda w temperaturze pokojowej. Pomiędzy posiłkami nie powinieneś podjadać żadnych przekąsek, nawet tych, które mają niską wartość kaloryczną. W skrajnych sytuacjach, kiedy jesteś bardzo głodny, możesz wypić szklankę maślanki lub kefiru lub zjeść ulubiony owoc lub warzywo.Reakcja Twojego organizmu na przygotowaną dietę może być różna. Możesz odczuwać, że posiłki są zbyt obfite, lub zbyt mało kaloryczne. Kieruj się zasadą, żebyś się nie przejadał i nie chodzić głodny. Wszystkie korekty zostaną wprowadzone podczas wizyty kontrolnej lub po wysłaniu zapytania. Wszelkie korekty w czasie trwania współpracy są bezpłatne. Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania proszę o kontakt telefoniczny pod numer 535772441 lub wyślij wiadomość email na: klimekpatrycja@wp.pl. Twoja dieta zawiera różne propozycje dań do każdego posiłku i są pomieszane w skali całego miesiąca. Możesz wybrać dania, które smakują Ci najbardziej i przygotowywać je zamiennie w poszczególnych dniach.W sposobie przygotowania soków, jest zalecenie, aby przygotowany sok przecedzić przez sito. Nie musisz tego robić. Jeżeli chcesz spożyć sok wraz z powstałą pulpą, nie ma najmniejszego problemu. Większość soków i koktajl jest przygotowywana w dość dużych porcjach (około 0,5 litra) Jeżeli porcja jest dla Ciebie zbyt duża, rozłóż ją na dwa posiłki. Możesz wypić jako danie główne (np jako drugie śniadanie, oraz jako dodatek do kolejnego posiłku) Zadania Profilaktyczne, które wpływają korzystnie na Twoje zdrowie i odchudzanie: Dbaj o dobry sen- to podstawa prawidłowego odchudzania. Pragnienie gaś tylko wodą- ewentualnie możesz przygotować napar z rumianku, melisy, czystka, kopru. Nie pij żadnych słodzonych soków, napojów, słodzonej herbaty. Całkowicie wyklucz potrawy smażone na głębokim tłuszczu.W Twojej diecie nie powinny się pojawiać jasne makarony, potrawy mączne oraz jasne pieczywo- chyba, że takie są zalecenia i zostało to uwzględnione w planie. Każdego dnia bądź aktywny fizycznie. Dbaj o ruch, aktywność fizyczna wspomaga procesy odchudzania. W trakcie trwania kuracji zrezygnuj z napojów alkoholowych. Ostatni posiłek zjedz trzy godziny przed snem. Jeżeli zostały Ci zalecone suplementy diety, to przyjmuj je regularnie. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami.Jedz regularnie o wyznaczonych godzinach. Nie zalecam żucia gum, ssanie cukierków. Ogranicz lub wyklucz całkowicie picie kawy z cukrem lub kawę pij około posiłkowo.