Racjonalne, zdrowe odżywianie powinno polegać na CODZIENNYM dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbednych składników pokarmowych. 
Ile i czego potrzebujesz, zależy od Twojej płci, wieku, wagi, stanu fizjologicznego czy też zwiekszonego zapotrzebowania na minerały w określonych jednostkach chorobowych. 

Składniki odżywcze w naszym organizmie pełnią określone funkcje: 
✔ witaminy i minerały regulują większość procesów życiowych 
✔ są materiałem budulcowym 
✔ Są źródłem energii, której potrzebujesz kazdego dnia i tutaj głownym źródłem energii są węglowodany oraz tłuszcze. 

Witaminki witaminki🍠🍌🍎🍏🍉🍈🍆🍅🍄🍋 
Jaka ich rola i jakie ich źródło? 
Czytaj czytaj i zapamiętaj, ta wiedza Ci się przyda😉

🍋Witamina A 
➖Wplywa korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci
➖Beta-karoten ma właściwości przeciwutleniające
➖ Wspomaga pracę oczu 
Źródło: Retinol- masło, żółtko jaka, tłuste ryby, tran i wątróbka 
Beta- karoten: marchew, nać pietruszki, pomidory, dynia, papryka 

🍋Witamina D 
➖ Wspomaga wchłanianie fosforu oraz wapnia i przyczynia się do budowy kości, zębów oraz chrząstek 
Źródło: 
Ta cudowna witamina piwstaje pod wpływem promieni słonecznych. Korzystaj z tych pierwszych pomysłów, które już się pojawiają🌞 
Źródło w żywności: tran, ryby, masło, żółtko jaka 

🍋Witamina E
➖ Zapobiega bezpłodność, 
➖ ma właściwości przeciwutleniajace -witamina młodości👧
➖ działa przeciwmiazdżycowo 
➖ przyspiesza gojenie ran
Źródło: ziarna zbóż, soja, zuelone warzywa liściaste, kiełki, oleje roślinne

🍋Witamina C 
➖ umożliwia powstawanie kolagenu
➖ tak jak E przyspiesza gojenie ran 
➖ wzmacnia odporność 
➖ witamina dla tych osób, które są WIECZNIE zmęczone🙃 
➖ obniża poziom cholesterolu 
➖ wspomaga wchłanianie żelaza 
Źródło: sok z rokitnika- owoce dzikiej róży, kiwi, cytrusy, papryka czerwona, natka pietruszki, ziemniaki, truskawki, maliny, jeżyny, agrest, kapusta i ogórki kiszone, pomidory🍅 

🍋Witamina B1 
➖ Reguluje przemiany metaboliczne cukrów 
➖ Wspomaga pracę układu nerwowego 
➖ pobudza wzrost 
Źródło: chuda wieprzowina, orzechy, płatki owsiane, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony

🍋Witamina B2 
➖ bierze udział w metabolizmie węglowodanow, białek i tłuszczow
➖ Wspomaga prace oczu 
➖ wpływa korzystnie na wygląd skóry, włosów i paznokci
➖ zapobiega stanom zapalnym jamy ustnej 
Źródło: mleko, jaja, sery, jogurt naturalny, makarony, grube kasze

🍋Witamina PP
➖ tak jak dwie poprzednie, wspomaga utrzymanie dobrego stanu skóry, włosów i paznokci
➖ Wspomaga pracę układu nerwowego 
➖ jest niezbędne do przemian metabolicznym białek, tłuszczów i węglowodanów 
Źródło: wątróbka, śliwki, figi, orzechy ziemne, kasze i ziarna zbóż

🍋Witamina B6
➖ Jest NIEZBĘDNA do tworzenia przeciwciał, czerwonych krwinek 
➖ Wspomaga układu nerwowego 
➖ pomaga w utrzymaniu dobrego stanu skóry
Źródło: ziarna zbóż, drożdże, ryby, orzechy, pestki, nasiona, soja

🍋Witamina B12
➖ Wspomaga pamięć, ogólną koncentrację
➖ Wspomaga pracę układu nerwowego 
➖współdziała tworzenie i regenerację czerwonych krwinek
Źródło: wątróbka, mięso, ryby, ser, mleko, jajka, orzechy

🍋Kwas foliowy 
➖ bierze udział w metabolizmie białek oraz kwasow nukleinowych 
➖ Wspomaga pracę układu nerwowego
➖ zwiększa witalność
➖ bardzo ważny dla kobiet w ciąży- wspomaga prawidłowy rozwój płodu👧 
Źródło: zielone warzywa liściaste, produkty zbożowe, mięso, marchew, drożdże, jajka

Mam nadzieję, że info przydatne😊