Sen to zdrowie


“Sen to zrowie”- Na pewno nie raz słyszałeś to powiedzenie. 
Podpisuje się pod tym obiema rękoma😉 Ponieważ ma to uzasadnienie fizjologiczne.

✔Czy wiesz, że w trakcie snu obniża sie przemiana materii? Jest to tak zwana Podstawowa Przemiana Materii (PPM) 
✔Twoja wrażliwość na bodźce zewnętrzne również spada. 
Ja po całym dniu pracy i obowiązkow mam tak twardy sen, że można przy mnie tańczyć i śpiewać… a ja ani drgne😉😉😉😁
✔ W trakcie snu zmniejsza się ilość oddechow
✔ Mięśnie, mózg odpoczywają i zbierają siłę na dzień kolejny🌞

🌜To głównie w trakcie snu, człowiek się regeneruje🌛

Osoba dorosła potrzebuje 6-8 godzin snu na dobę. Zaburzenia snu są niestety, ale bardzo częstą dolegliwością i zostawiaja po sobie duży ślad, w postaci zmęczenia, depresji, zaburzeń odżywiania, otyłości i innych chorób. 
Tym największym zaburzeniem snu, jest powszechna BEZSENNOŚĆ, ktora polega na trudności w zasypianiu, budzeniem się w nocy lub wstawaniem bardzo wczesnym rankiem- Zmęczonym.

Człowiek niby spał, ale się nie wyspał🙃

Jak to w ogóle się dzieje, że to, co jest naturalne, fizjologiczne i BARDZO potrzebne, staje się POWAZNYM problemem? 
Otóż przyczyn jest tutaj baaaaardzo dużo,ale znając swoją sytuację, można wskazać, który czynnik rzeczywiście się przyczynił do problemu ze snem.

A skoro mamy czynnik, to łatwiej znaleźć rozwiazanie🤔

✔ Stresująca praca i przynoszenie do rodzinnego gniazda problemów z pracy. Często cierpi przez to całą rodzina👵👴👨👧 a najbardziej nasze kochane dzieci👶👶👧 
Pamiętaj, że dziecko odczuwa Twój stres potrójnie! Te małe skrzaty są bardzo wrażliwe na nasze emocje. 
✔ Depresja, lęki, fobie
✔ Praca zmianowa- przeOGROMNY problem i niestety, ale trudny do rozwiązania. Tutaj ratuje TYLKO zmiana pracy, a to nie zawsze jest możliwe i wiem, że trudne do zmienienia. 
✔ Zespół napięcia przedmiesiączkowego, jedne Panie odczuwają nadchodzącą miesiączka już w połowie cyklu, inne dopiero na 3-5 dni przed. U mnie sprawdza się olej z wiesiołka (jedna łyżka dziennie- na dwa tygodnie przed miesiączką) i krwawnik. 
Innym Paniom pomaga pokrzywa lub wypijanie złotego mleka (W moich filmikach jest nagranie na ktorym pokazuje krok po kroku, jak przygotować złote mleko) 
✔ Wypijanie zbyt dużej ilości kawy. Kofeina pobudza więc oczywiste jest, że nie będziesz mógł spac. 
✔ Wypijanie w ciągu dnia energetyków- jaka dawka jest bezpieczna? Żadna.

A teraz napiszę Ci w jaki sposób możesz zadbac o siebie, aby poprawić jakość snu.

✔ Zrelaksuj się przed snem. 
Jeżeli masz problem z zasypianiem, to przestań oglądać TV, CAŁKOWICIE! W moim domu TV jest włączone maksymalnie 2h w tygodniu i nikt z tego powodu nie płacze😀 
✔ Poczytaj SPOKOJNĄ książkę 
✔ Ostatni posiłek zjedz NAJPÓŹNIEJ 3-4 godziny przed snem i powinna to być kolacja łatwostrawna 
✔ przed snem nie ćwicz- intensywna aktywność fizyczna pobudza. Możesz wyjść na spacer
✔ Nie pij alkoholu, to potęguje Twój problem. 
✔ Nie pij ŻADNYCH słodkich soków. 
✔ Wywietrz sypialnie, zmień pościel😀 
✔ Prysznic pobudza- wykąp się na 1.5 h przed pójściem spać.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Przydatne info? Pusc to dalej, być może te wskazówki przydadzą się Twojemu znajomemu😉

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *